7
UYUMANIZA YARDIMCI OLACAK DİĞER YATMADAN ÖNCE ATIŞTIRMALIK FİKİRLERİ
Edamame, triptofan tüketmek söz konusu olduğunda harikadır, ancak alabileceğiniz tek gece atıştırmalığı değildir. Protein ve vitamin açısından zengin atıştırmalıklar vücudunuzun rahatlamasına ve daha uzun süre uykuda kalmasına yardımcı olabilir.
8
Bir çalışma, uyku ile demir, çinko ve magnezyum gibi spesifik makro besinler arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdi. Bu nedenle, yatmadan önce badem veya kaju fıstığı gibi bu besinler açısından zengin gıdaları yemek faydalı olabilir.
9
Ancak bu sadece vitaminler değil; amino asitler de gereklidir. Örneğin, Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yapılan bir çalışma, omega-3 yağ asitlerinin daha kaliteli uykuyla ilişkili olabileceğini buldu. Araştırmada ayrıca eikosapentaenoik asit (EPA) tüketen grubun araştırmada en iyi sonuçları aldığı belirtildi. Bu yüzden yatmadan bir veya iki saat önce küçük bir somon rulosu yapın.
ALINTI KAYNAK: https://www.haberturk.com/meger-yanlis-biliyormusuz-uyumadan-once-yiyince-tam-bir-demir-cinko-ve-magnezyum-kaynagi-3619257
